7 pozycji

[...] Jest to z pewnością sensowne zestawienie dla Brunsona, biorąc pod uwagę jego miejsce w dywizji średniej. Teraz jest sklasyfikowany na #7 pozycji i musi pokonać kogoś z wyższego miejsca, jak Costa, jeśli chce przejść do pierwszej piątki i zbliżyć się do tego upragnionego rewanżu i walki o tytuł przeciwko [...]

Mam problem z brakiem sił w obu udach. Wstaję z trudnością z pozycji siedzącej, też zawsze jak siadam, to podpieram się czegoś, żeby delikatniej usiąść. Gdy chodzę czuję jak mięśnie czworogłowe są cały czas napięte. Już od 10 dni mam ten problem, przez pierwsze 5 dni nie uprawiałem żadnej aktywności fizycznej, cały czas czuję zmęczenie w nogach, [...]

[...] nogi były maksymalnie rozgrzane przez jazdą z dużym ciężarem. No to lecimy z rozpiska: Rozgrzewka: Bieg w miejscu + przysiady bez obciazenia + syzyfki z kleczenia (Siad w pozycji kleczacej z prostymi plecami. Potem odchylalem ciało do tyłu rozciągając mięśnie czworogłowe, a następnie używałem samych miesni czworogłowych, aby powrócić do [...]

[...] zasnąć bo miałam zakwasy wszędzie %-) Dziwne, ćwiczenia nie były nowe ani trudne, trening taki sam jak co tydzień a nawet skrócony @@-) Trening rozgrzewka: tilt, łopatki w pozycji pompki 1. podciąganie łopatkowe (pałki) 15x + rowerek 2. rdl jednonóż 5kg x10 + wejścia na step 15x na nogę 3. pompki przy stole 15x + wspięcia na palce 15x 4. HT 5x [...]

Wybór takiego rodzaju pracy może mieć różne przyczyny. Część osób po prostu nudzą już klasyczne boje i przygodę ze street workout i kalisteniką itd. traktują jako odskocznię od „siłówki”. Zdarza się, że nie masz dostępu do siłowni lub z różnych względów wybierasz taki rodzaj treningu. Co zapamiętać? Trening z ciężarem własnego ciała dobrze [...]

[...] Arrachionu zrozumiał, że potrzebuje jeszcze większego wyzwania i postanowił stanąć ponownie przed mistrzem, tym razem w roli pretendenta do pasa. Ostatni raz w takiej pozycji olsztynianin występował w listopadzie 2015 roku, kiedy to na KSW 33 zmierzył się z Michałem Materlą i w 33. sekundy znokautował ówczesnego czempiona. Niestety z [...]

[...] ramion w gorę z obciążeniem hantla 12-15-17 (+ciężary 3kg na rękę) Nogi: – wykroki 2x 15 powtórzeń +6kg – przysiad głęboki 3x 20 powtórzeń +8kg Bicepsy: – uginanie ramion w pozycji siedzącej z podparciem na kolanie 15-17-19 (hantla 8kg) - uginanie ramion z obciążeniem (3kg na rękę) 2x20 powt na rękę Brzuch: -Brzuszki 3x 20 powtórzeń - świeca [...]

[...] nogami uniesionymi nad ziemię i przenoszenie kettlebella z lewej na prawą stronę 12 10 8+Rzuty piłką lekarską zza głowy w ścianę 4x6 5.Prostowanie ramion na wyciągu w pozycji stojącej 12 10 8 Stabilność+Trening gibkości nóg jak wyżej Czwartek - Szybkość(Ćwiczenia wykonywane z maksymalną szybkością i długie przerwy pomiędzy nimi) [...]

[...] dobra pompa, można lekko dołożyć, za tydz 77x12-15 + 45x10+ 6. Unoszenie - 25x14 dobre tempo, super weszło w bok barku, 25x14 jw, 21x18 lux dobicie, pilnować jak najwyższej pozycji lokciq przez cały ruch, za tydz 27x12-15, 27x12, 21x20 7. Cross - 25x14 czucie takie sobie ale dobre tempo i dopięcie tricepsa, tutaj nie dokładamy ciężaru, 25x9 [...]

[...] zwycięstwo w swojej karierze, po pokonaniu Paige VanZant przez podanie w pierwszej rundzie w lipcu. Walka z PVZ była w wadze muszej. Ribas jest obecnie sklasyfikowana na #12 pozycji w rankingu wagi słomkowej. Gala UFC 256 ma się odbyć 12 grudnia, ale nie ma jeszcze ustalonego miejsca. Na gali zobaczymy prawdopodobnie dwie walki o tytuły [...]

[...] leżąc 4x10 5 kg 3 MC 4x10 5kg lub wiosłowanie w opadzie(nie wiem czy dobrze bo jeszcze się nie odnajduje w nazwach) 4x10 5kg. Orbitrek na koniec 20 min. ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem. Niżej. Dodaje zdjęcie brzucha tydzień przed drugim porodem. Czytaj więcej na [...]

Klasyczne przysiady uważane są za główne ćwiczenie rozwijające siłę i masę nóg. Niestety nie każdy może je wykonywać w sposób optymalny - ale nie o tym będzie ten artykuł. Istnieją jednak skuteczne rozwiązania, które doskonale wpływają na kształtowanie kończyn dolnych. Bułgarskie przysiady, bo o nich mowa, to ćwiczenie, które uważane jest za godny [...]

[...] dobre cwiczenia na wzmocnienie miesni brzucha to śmiało piszcie. Mój trening wyglądał następująco: Unoszenie nóg do drążka w zwisie x4 (probowalem czysto silowo) Kółko z pozycji kleczacej x4 (moim celem jest zrobić wkrotce ze stania) Unoszenie kolan w zwisie na ukos x4 po 10 na stronę Izometria: Trzymanie nóg w górze, plank po 1 serii [...]

[...] po czym dodaje ciężaru. Wspięcia na palce - 3 serie, 10 powtórzeń Ab Rollout - 3 serie, aktualnie po 11 powtórzeń(tak samo dokładam powtórzeń, niedługo sprobuje przejść z pozycji na kolanach, do jakiejś trudniejszej) PIĄTEK Zercher squat - 5 serii, 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi wąsko - 3 serie, 8 powtórzeń Wiosłowanie sztangą - 5 serii, 8 [...]

[...] na ten klincz co jest w mma? 2 czy w mma też występuje tajski klincz? 3 czy trudno się przestawić z dużych rękawic na małe czy w takich małych rekawicach da radę robić w ogóle jakieś zbicia bloki? 4 i ostatnie pytanie czy pozycja w mma jest inna niż w muay thai mnie trener od muay thai uczył pozycji frontalnej i żebym wysoko stał na nogach

[...] stojaki są na tyle stabilne, że po maksymalnym rozłożeniu i położeniu na nich sztangi - dobrze spełniają rolę drążka, niestety są za niskie (150cm), a podciąganie z pozycji klęczącej raczej nie jest dobre dla ustawienia kręgosłupa - będę je przedłużać, by móc komfortowo się podciągać, - "mini wyciąg" - już tłumaczę bloczek podwieszony na [...]

[...] w wadze piórkowej i niedawnej porażce w walce z Chan Sung Jungiem, co skłoniło go do zmiany kategorii. Powiedział, że jego pierwsza wygrana w wadze koguciej umieściła go na pozycji pretendenta, choć prezydent UFC Dana White powiedział, że były mistrz ma jeszcze sporo pracy do wykonania. „Myślę, że nie ma dla mnie ograniczeń. Nie wyglądałem tam [...]

[...] powtórzenia, więc skupiałem się na dokładnym ruchu i wydłużonej fazie ekscentrycznej. Siady, siady.. już rozgrzewkowe słabo wchodziły, tzn. nie mogłem jakoś znaleźć sobie pozycji. Zakładam 185kg jak w tygodniu ubiegłym, robie 4 powtórzenia i czuję mocno ten przywodziciel. Chłodna głowa, chwila przemyśleń i zdecydowałem się zejść z ciężaru, bo [...]

[...] kcal-190b, 120w, 110t (bieganie/basen). Warzyw nie wliczam ale jem ok 1 kg dziennie. Od kilku/kilkunastu dni mam zawroty głowy, ale wyłącznie po tym jak wstanę z łóżka z pozycji leżącej. Trwa to max. kilka sekund i ustępuje. Robi mi się ciemno przed oczami i kręci się w głowie. Nie dzieje się to wyłącznie rano po przebudzeniu ale także w [...]

[...] 8/8/8 Tu nadal coś czuję w kręgosłupie lędźwiowym. Nie ból, ale czuję go. I nadal nie do końca mi się udaje robić to ćwiczenie poprawnie, mam trochę problem z utrzymaniem pozycji. Jeszcze na początku się dobrze ustawiam chyba, ale w trakcie serii to gdzieś wytracam. 3. Uginanie nóg leżąc na maszynie 12/12/16 18/18/16 18/18/14 20/18/16 [...]